4 mitos sobre la pérdida de peso. Nutricionista Lima
Una de las cosas que más nos preguntan es cómo perder peso y hemos notado que siempre surgen las mismas dudas, mitos y creencias.
Por eso hoy te explicaremos 4 mitos muy comunes sobre la pérdida de peso
1. La pérdida de peso es constante: La mayoría de personas piensan que la pérdida de peso es lineal y constante. Se piensa que todas las semanas y todos los meses van a perder la misma cantidad de peso siempre; y que si no sucede así, algo malo se está haciendo con la alimentación.
Pero la realidad es que la pérdida de peso, no es una línea recta descendente, es más bien descendente, luego horizontal, luego descendente nuevamente y así va variando.
Es normal que el peso fluctúe un poco, esto depende de muchos factores como digestión, retención de líquidos, lo que comiste ese día, etc.
Desde ahora debes tener en cuenta que durante el proceso de pérdida de peso pueden haber fases de meseta e incluso ligeras subidas y eso es normal, así que tranquila.
2. Comer grasa engorda: Se le tiene demasiado miedo a la grasa, se piensa que la grasa que comemos, automáticamente se vuelve grasa corporal. Pero eso no es cierto.
No debes dejar de comer grasa sino que debes comer buena grasa. Si comes grasas, las naturales, no refinadas y principalmente de fuente vegetal, esto te hará muy bien; no solo que estarás saludable sino que incluso ayudan a perder peso.
Dentro de las grasas saludables están: palta, aceitunas, aceite de oliva, frutos secos, semillas (girasol, linaza, chía, sacha inchi, etc), pescados de carne oscura, entre otros.
Así que desde ahora empieza a incluirlos en tu alimentación y no tengas miedo de comer grasas saludables
3. Sólo haciendo ejercicio bajo de peso: Este mito se puede tumbar fácilmente yendo al gimnasio y viendo personas que hacen mucho ejercicio pero que aun así tienen evidente exceso de peso o mucha grasa corporal que no corresponde a la cantidad de ejercicio que hacen.
Esto demuestra que no basta con solo hacer ejercicio. Definitivamente el ejercicio ayuda y es parte de un estilo de vida saludable; pero ten en cuenta que, para simplificar, una buena alimentación reduce la grasa corporal mientras que el ejercicio aumenta masa muscular. Por lo que van de la mano.
Hacer mucho ejercicio, pero descuidar la alimentación no ayudará a que logres el 100% de tus objetivos tanto de pérdida de grasa corporal como de ganancia muscular.
4. Comer menos: Esto puede funcionarte a corto plazo, pero créenos que no durará mucho y no solo recuperarás todo el peso perdido sino que incluso puede que ganes kilos de más.
La idea siempre es comer mejor, no necesariamente menos. Claro, en algunos casos sí se necesita reducir porciones, pero nunca debes quedarte con hambre.
Pasar hambre no es una buena estrategia a largo plazo, simplemente porque no es sostenible y porque nadie toma buenas decisiones con hambre.
Recuerda que la clave es la calidad de tu alimentación.
Esperamos que después de leer todos estos mitos sobre bajar de peso empieces por cambiar tu alimentación para que logres adelgazar de manera saludable y sostenible.
